Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu fbw, ktory zamierzam rozpoczac od nast. tygodnia, w weekend zakupie hantle i drazek oraz lawke. Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek - NT Wtorek - Zestaw A Środa - NT Czwartek - Zestaw B Piątek - NT Sobota - Zestaw A Niedziela - Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]
[...] uchwycie brzuszki dzień drugi - środa klata - sztanga na skośnej Plecy - wyciąg, ściąganie do karku barki - unoszenie sztangi z klaty nogi - sównica 1 nogi sównica 2 bicepsy - uginanie ramienia z hantlą w podporze tricepsy - francuskie hantlą brzuch - unoszenie nóg i tułowia Dodam że jest to trening na masę, stosować mam zamiar progresje 8-6-4
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Łydki B 8. ABS2 Proszę o poprawę jak coś nie tak. I druga sprawa czy mogę dorzucić crossfit/kettlebells bardziej wytrzymałościówka w dni między siłownią czy zajadę się i trening na silowni straci sens.
czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]
Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]
[...] pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s [...]
Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, poprawki mile widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie [...]
[...] na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Unoszenie hantli nad glowa 2s Biceps: Uginanie ramion 2s B Nogi: MC 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.
[...] jeśli macie konkretną rozpiskę to proszę o pomoc, Co pierwsze i co ile dni no i jaki odblok na to no i oczywiscie jakie Suple do tego. Aktualnie nie jadłem żadnych przed treningówek, żadnych HMB Nic. Sama Dieta. W razie czego zawsze mogę dokupić. ! I proszę o to również aby to co nie zakupilem i zakupie na dniach zeby nie leżało na półce i [...]
[...] -Francuz w lezeniu 10,8,6,4,6 -wyciskanie sztangi 10,8,6,4,6 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 No i wszytko cwiczenia na bica i trica mam zamiar zmieniac co trening po jednym cwiczonku naprzyklad zamiast na bica przekrecanych bede młotki robil i tak smao na trica bede zmienial.Klate tez raczej malo na plaskiej bede robil chociaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
Witam. Wlasnie zaczynam cwiczyc sztuki walki i ostatnio zastanawialem sie nad treningiem silowym. Na silowni cwicze juz okolo trzech lat i troche o tym wiem ale nie do konca wiem czy mam caly czas robic trening standard czyli klatk + tric, plecy + bic, barki + nogi czy moze lepszy bedzie np. wtorek i sobota trening na plecy + barki + klatka taki [...]
[...] zdaje mi się że to troche za słabo. Mam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Zdaje mi się że jestem ektomorfikiem :P choć pewności nie mam. Oto mój trening: Poniedziałek Klata+Biceps Klata: ławka skośna 12/10/10/8/6 ławka prosta 12/10/8 wyciskanie hantel 3x12 rozpiętki 3x12 Biceps: wyciskanie sztangi prostej stojąc [...]
Może żle się wyraziłem z określeniem plan. To rozpiska. I chciałbym się was spytać czy mogę tak trenować. Chodzi o trening na całe ciało. Rozpisałem w jaki dzień mam robić daną partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić [...]
Przed wakacjami ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni i chciałbym wrócić do ćwiczenia jednak tym razem w domu, ponieważ siłownie mam dosyć daleko i nie mam możliwości tam bywać teraz regularnie. Napisałem jakiś tam plan w oparciu o te które dostawałem na siłowni oraz o informacje zdobyte w internecie więc nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem [...]
[...] krótszych i dłuższych przerw. Chociażby niedawno, od listopada, byłem wyłączony z wysiłku fizycznego ze względu na ból pleców, a następnie anginę ropną. Teraz chcę wznowić treningi i mam konkretny cel, który chcę zrealizować na spokojnie do wakacji. Mój cel: Od zawsze stosowałem plan ogólny/masowy tj. średnio 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii, nie jadam tylko mięsa Stan zdrowia: stan zdrowia oceniam na dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Chciałabym żeby trening nie byl zbyt ciężki i czasochlonny, przynajmniej na początku, nie jestem mocno wysportowaną osobą. Najlepiej jakby w jakiś sposób połączyć przyjemne z pożytecznym :) [...]
